平均目標：身長165.5cｍ
体重60.0キロ
体脂肪率16％
BMI 21.9
内臓脂肪レベル5
骨格筋率34
体年齢40

本日の数値
体重61.5キロ
体脂肪率19.0％
BMI 22.2
内臓脂肪レベル8
骨格筋率31.9
体年齢41

　まったく、なんの日記だか分かんなくなってしまった。本来デジタルの新しい技術を探したり、自分がどのようなことを今実験しているのかを日記にしようと思っていたのに…。ここまで脱線するのなら、行くところまで行っちゃえ！。

　新しいパンツが届いた。胴回り、79cm。これが丁度いいというよりはほんの少しゆったりしている。冬物だからいいか。1.5年前は97cmのしかも両脇がゴムで伸びるヤツをはいていたのだ。胴回りが18cm 以上縮んだ計算だ。

　あたしの兄ちゃんは歴史の先生。普段は青森に住んでいる。今日は大阪の帰りで、スタジオに寄ってくれた。若い頃トルコに留学していた事があり、大のトルコ通。実は父親もトルコにいた事があり、お兄ちゃん何か結婚してすぐに2回目のトルコ行きで1年も行ってしまい、わが家は妻子を捨ててトルコ狂い…今はトルコとは言わないけど…と巷で噂さえていた。

　で、そのお兄ちゃんが、大阪の親戚に行った帰りに、東京によってくれた。実はこのスタジオに構えて以来5年になるが、お兄ちゃんがやってきたのは初めて。さっそく新宿三丁目のの“ボスポラス・ハサン”に出かける。ヤギのヨーグルトはしょっぱくておいしい。カバブは串焼きのシシカバブ、薄切りの肉を何重にも巻き上げて、あぶりながら削って食べるドネルカバブ、野菜のメニューは結構多いシ、最近は魚のフライ系も結構充実している。ただ、カバブ系列を注文するとみんなにごはんがついてくるのがちょっと？？
ごはん無くても良いよお。どうせあたしは食べれないんだから。

　もう一件、という事で銀座の“保志”へ。例によって、井村さんに紹介された、あたしが大のお気に入りのバー。カウンターのバーテンは皆サンタの帽子やトナカイの帽子をかぶっている。そういえば今日はクリスマスだ。なんとマスターの保志さんも早い時間から現れ、目の前でさまざまなカクテルを作ってくれる。こんなことはめったにない事だ。
あたしは勢い余って、“ナイトテーブル”を発注。優しく楽しいけど、けっこうきついお酒。お兄ちゃんは、「ちゃんとした美味いウィスキーを飲ませるお店だし、カウンターも客筋もよろしい」と大感激。

平均目標：身長165.5cｍ
体重60.0キロ
体脂肪率16％
BMI 21.9
内臓脂肪レベル5
骨格筋率34
体年齢40

本日の数値
体重61.3キロ
体脂肪率17.9％
BMI 22.1
内臓脂肪レベル8
骨格筋率32.3
体年齢41

せっかく計っているんだから、骨格筋率も表示する事にした。
ついでにクリスマスイブなので、BMIの解説を一発。

BMIとは、「Body Mass Index」の略。
体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）で算出する、いわゆる肥満度指数の事だ。
BMI値の判定基準は一般的には、18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」、 25以上30未満で「肥満」、30以上で「高度肥満」と判定されている。で、BMIの理想値は22といわれるが、それはどうやら20～40歳代の目標値のようだ。私自身、50歳代の理想BMIは少々ことなるのではないかと考えていた。

以下はインターネットで検索したBMIと加齢に関する記述で滋賀医科歯科大の繁田幸男名誉教授によると、「年齢別の理想的肥満度（BMI）は，20歳台で20，40歳台で22，60歳台で26になっている．つまり加齢とともに理想的肥満度が増加しているのである．ちなみに性別では各年齢層ともにほとんど差はみられていない．したがって日本の標準体重であるBMI 22は40歳台に適用できるということになる．高齢者では生活全般の気力が低下して食欲も減退していることが多い．つまり加齢とともに理想的肥満度が増加しているのである．ちなみに性別では各年齢層ともにほとんど差はみられていない．したがって日本の標準体重であるBMI 22は40歳台に適用できるということになる．小生自身も70歳を越えた頃から運動不足が続いているにもかかわらず，体重がゆっくりではあるがじりじりと減少している．現在BMIがちょうど22で標準体重の筈であるが，老化の影響があるにしても以前のようにBMIが24あったときの方が健康感が強かった．もちろん日本人と米国人の間に人種差や生活環境に差のあることは事実であるが，高齢者が多数を占めてきている現在，年齢別の標準体重を設定する必要があるのではなかろうか．」（抜粋）

この記述を全面的に信じると、50歳というのは23～24がBMIの理想値といえそうだ。その体重はどのくらいか、というと、

理想体重は目差すBMIに身長の二乗をかければいい。
私の場合は、身長が165.5cmだから、1.655の二乗は約2.74となり、これが定数になる。
自分の身長の二乗を計算しておくと、分かりやすい。
BMI24の場合は24×2.74=65.76kg
BMI23の場合は23×2.74=63.02kg
BMI22の場合は22×2.74=60.28kg
BMI21の場合は21×2.74=57.54kg
BMI20の場合は20×2.74=54.8kg
となる。

うーん、50歳としては55キロというのはあまりにやせ過ぎだが、私が20歳台のころは48キロ、30歳台が55キロだったように記憶している。そして、当時は確かに体調も素晴らしくよかったのだ。で、もう少し細かく自分の理想体重と年齢を相対させてみると
20歳-BMI20-体重55.5Kg
30歳-BMI21-体重58.4Kg
40歳-BMI22-体重60Kg
50歳-BMI23-体重63Kg
60歳-BMI24-体重65.8Kg
となる。逆に60を過ぎるとまた理想BMIは下がってくるような気がする。60以降はどんなデブもどんどん痩せてくるのだから…で、あたしは52歳になるんだから、大体BMI23が目標。だが、時々太る事を合わせると、平均目標は21.9程度に合わせておくと良いだろうと思った。勿論素人考えではあるが…。

もっとも、これだけでは健康とは言いきれない。隠れ肥満はBMIに関係なく存在するのだから。
そこで、体脂肪率16％、内臓脂肪レベル5、骨格筋率34とした。体脂肪率を下げるには、有酸素運動…つまりウォーキングやヨガ、エアロビクスなど。これは歩く事で解消できそうだ。内臓脂肪レベルはないと困るし、ありすぎると危険というもの。これを減らすには運動だけでなく、脂質の摂取を控える事が必須とされる。早飯をやめ、ゆっくりと歓で食べるようにする事、食事の中でも先に野菜を食べる事などが有効なようだ。また、果物は内臓脂肪の塊になりやすいので、特に注意が必要らしい。蜜柑にリンゴ、イチゴなんかあたしは大好物なのだけど…。そうそう、今までウォーキングも30分以上続けてて歩かないといけないと言われてきたがべつに10分ずつ3階でもいのだそうだ。それよりも、食事後2～3時間というタイミングの方が大事らしい。というわけで日記をいったん中断し、お散歩に行ってきま～す。

骨格筋率を上げるのは無酸素運動が欠かせない。しかしあたしの体は尿酸を作りやすく、出しにくい。で、尿酸は無酸素運動で生産が倍増されという。よってあまり無酸素運動はしないほうが良いみたいだ。結局、骨格筋率を引き上げる事は簡単にあきらめる事にした。　

体重61.5キロ
体脂肪率18.3％
BMI 22.2
内臓脂肪レベル8
体年齢41

　体重は低いが、体脂肪がやはり…。この一ヶ月の平均体重は61.8キロだった。これだけは信じても良いのかしらね？

　朝、“ぺこ”の「ゲロ」で起こされる。久しぶりにゆっくりできる日曜日だったのだが、“久田”と総出で、布団をはがし、ベッドマットを掃除、敷布や布団カバーを洗濯する。この子は、うちから一歩も出ずにもう9年近く生きている。もうスタジオと住居が一緒ではないので、一人でいる時間が長い。仲間ももういない。何かストレスがたまっているのだろうか?　
　もっとも彼女は外が大嫌い。お客様が来ても途端に逃げ出してしまう。そうなると1～2時間は自分の段ボールハウスから出てこない。何でこんな性格になってしまったのか、もともとそうだったのか分からない。彼女にとって不運だったのか、幸運だったのか分からないが、新宿で9年前にあたしの車（当時は“デリコ”に乗っていた）に雨宿りしてしまったのが運の尽き。結局あたしたちと暮らす事になってしまった。昔は“おかく”がいたし、“ごんちゃん”もいた。彼女にとって遊び友達は家の中に一杯いたのだけど…。あたしたちも1階がスタジオで2階が住居。誰かがいつも一緒にいたものだった。特にあの時代はあたしは外に飲みに行く時間も無く、長い出張もほとんど無かったので、毎日、顔を合わせていたのだ。今の生活が本当に良いのか？　　勿論望んで選んだ事だが…。昨日の猫のせいで少し感傷的になっているのかも知れない。

今まで冬眠していたVAIOをたたき起こし、WindowsからのWEBサイトの見栄えチェックの役割を与える事にした。結局イーサネットカードは見つからず、秋葉原に行って購入してきた。中古で1200円ほど。しかし、そのインストールに物凄く苦労した。インストール後にセカンドエディションのCDを要求するのだが、あたしのVAIOは505。つまりイーサネットカードとCDを同一のPCMCIAを使用するのだ。結局インストールCDとセコンドエディションのCDをマシン内にコピーしてやっとインストール完了。こんなことのために3時間も費やしてしまった。なぜかというと、マシン内のハードディスクはたった6GB。もう使わないNikon Capture やPhotoshop（これはエレメンツ）を削除しなくてはその場所を確保できないためだ。そういえばこのマシンはIT-500やD1の読み込みように購入したものだった。まったく時代が過ぎるのは早い。今ではその手の仕事にはまったく使えなくなってしまった。
　とは言え、インターネットの閲覧には十分。インターネットだけに使用するために新しいマシンを買う人たちの気持ちが知れないが…。でも、iPhoneは待ち遠しい。あたしのにらんだ通り、DoCoMoとソフトバンクが接触しているというニュースが聞こえてきた。きっと発売されたら買うんだろうなあ。

　古い映画を観ている。一昨日は「紳士は金髪がお好き」。マリリンモンローの映画をきちんと観たのは多分初めて。本人の魅力も確かだが、その作りの美味さにびっくりした。昨日は「南太平洋」。バリハイは大好きな歌でバンドを組んでいた時代に嫌がるみんなを説き伏せてコピーした事もあるが映画を観るのはこれも初めて。想像していたのと思い切り違うのでびっくりした。太平洋戦争のさなか、しかも日本軍が調子よかった初期の話だったんだね。そして今日はクリスマスイブのイブという事で（何が？）「ショウ・ボート」。ついでに「ニュー・オールリンズ」これらも始めてみたものだが、なんと「ニュー・オールリンズ」にビリーホリディが出ていたのにはびっくりした。まったく知らずに見ていて、どうも声が…とか、この節回しは…と思っていたが、最後の方のステージで良く知っている歌を歌っていたので絶対そうだと確信した。改めてパーソネルを見ると、その通り。1947年の映画だから既に絶頂期を過ぎている…にもかかわらず…。ついレディ・イン・サテンを聞いてしまった。

体重61.7キロ
体脂肪率18.5％
BMI 22.3
内臓脂肪レベル8
体年齢41

　体脂肪率の変動が、そのまま体年齢に換算されている。ま、1～2万の体脂肪計などでは確かな数字は期待できないが、体脂肪、同じ時間に計ってそんなに変動するののかしら？　やはり、1週間程度の平均で見ないといけないのだろう。エクセルかなんかでグラフにしようかしら？常に最新一週間の平均値とその日の数字がわかるようなマクロってあるのかな?

　朝、10時半に銀座。今年のニコンのイベントのライティングの最後のお仕事。本日は実際に明るいところでサンタさんを座らせての実写。結構うまくいったと思う。11時半には完了し、あたしはスタジオに戻る。午後からもう一件打ち合わせがあるんだ。

　ついでにスタジオのトイレ掃除をして、秋葉原に立ち寄る。もう値段も付かなくなった、10年前のVAIOが手元にあるのだが、これをサイト製作時のWindows表示確認用にしてしまおうというもの。Macのヂュアルブートでは、やりにくくてしょうがないので…。うちにはWindowsマシンが専用が3台、ヂュアルブートが2台あり、98から2000、XP，Vistaと、各年代が揃ってしまっている。何となくそうなったのだが、歴史だね。Mac OS Xはほとんどアップデートして使っているのに…。そうそう、なんの話しかというと、VAIOにはイーサネットの端子が無い。たしかPCMCIAnのイーサネットカードを経由して使用していたのだが、それが何処にもない。つい先日まで、あちこちでじゃまにされていたような気がするのだけれども…。2ヶ月くらい前にジャンク品を整理した時についでに捨ててしまったのかも知れない。で、秋葉原のジャンク屋に探しに出かけた。1000円以下ならかおうと思っていったのだが、見つけたのが1350円。もうちょっと探そうと思っていると、車が止まっていて、お巡りさんがトランクを開けたり、車の周りをのぞき込んだりしている。何か普通の様子ではないので近寄ってみると、猫の、それも小猫の鳴き声がする。聞くと、前にその車が止まっていた場所から猫が車のシャーシー側に雨宿りしてしまったらしい。しばらく走って何か変だぞ、ということになり、この大騒ぎらしい。あたしの足下からの泣き声が大きくなったので、のぞき込むと、いたいた。薄い茶色の上品な色をした毛の長いアメショータイプ。生後3ヶ月くらいか？？　マフラーの上に隠れている。

　これって、あたしが“ぺこ”を保護した時と状況がそっくり。

　雨だったが車の下に潜り込み「怖くないよぉ」といっても
「ぎゃあ～～」
「大丈夫だから」
「きゃぁ～～」
「おりといで」
「フンガヤアア!!」
で、数ヶ所を思い切り噛みつかれ、引っかかれ、遂に救出…というよりも逃げ出した。何とか保護したかったんだが、彼…か彼女は秋葉原の町中に飛びだしていった。
行きなりまったく違う場所で冬に向かうこの時期、新しいえさ場を探せるだろうか?　気になりながら、血だらけ、泥だらけで、とぼとぼと帰る。途中でヨーグルトが欲しくなりUDXの下のスーパーによったが、皆に避けられてしまった。そんなことは構わないのだが、ちょっと気が重い。

体重61.7キロ
体脂肪率19.5％
BMI 22.3
内臓脂肪レベル8
体年齢42

ほとんど平行移動。ま、62キロを切っているのだから良いとしようか…。

ゴマの話をおとついくらに書いたが、さっそく玄光社の斉藤さんがゴマ入りのおせんべいを手土産に遊びにきてくれた。どう見ても南部せんべい。でも名前は津軽せんべい。作っているのもお黒石市。年末のご挨拶と、来年の新製品レポートの打ち合わせをかねて…。e-Light m200やサンスターのストロボのお話で盛りあがる。

ちなみに今日から一日置きに黒ゴマと白ゴマを交互に食べる事にした。○○ちのトレースマークにするため…。

例年は…なぜか年末からお正月にかけて撮影やら、書き物やらがが入ってしまい、暮れも正月もない状態がここ二～三年続いていたのだが、今年はやけにおとなしい。おかげで今年は例年よりも早くに年賀状などの作成がはかどり、年末の準備は着々と進んだ。来週は大掃除をしておしまいにするつもりだったのだが、撮影が一本入った。ありがたい事ではある。

せっかく時間があるので、Lab、handyのWEBサイトの手直し、今懸案になっている小冊子や、新・優しい電塾の内容変更、充実などをじっくりやる事ができる。ありがたい事だ。

体重61.3キロ
体脂肪率19.6％
BMI 22
内臓脂肪レベル8
体年齢42

体重は落ちている…こういう時に体脂肪が増えてしまうのは仕方がない。

今日は面白い場所を訪ねてきた。なんとあたしのうちから歩いて12分の場所。秋葉原UDXに構えるアイ・オー・データさんのセミナールームを拝見してきた。100人は入れるスペース、十分な電気容量、コンセントの数、ネットワークは有線と無線を完備（そういう会社だものね。当然といえば当然）。天井の電気も好みに応じてコントロールできる。必要であれば20台くらいのディスプレイも簡単に用意できる。これで電塾はホームグラウンドの有明スポーツセンターが使えない時でも安心して電塾を秋葉原で行う事が可能だ。駐車場は完備だし（有料だが）、駅は近い。懇親会も近くに場所がある。本当にありがたい話だ。

年賀状を印刷した。印刷では家族、友人用のものを扱うには数が少なすぎる。そこでインクジェットプリンタでその分を補おうと思った。私が持っているPX5800はA2の大きさをプリントできる機械ではあるが、なんと葉書サイズも印刷可能なのでだ。で、いい気になって写真面を印刷し、その後に宛名面を印刷しようとすると、印刷されたインクが抵抗になり、給紙がうまくいかない。考えてみれば確かに当たり前。先にインキの乗りが少ない宛名面を印刷するべきだった。…両面印刷…あまりやった事がなかったんで…反省。

良いんだけどね。顔料用の両面プリントできる用紙が少ないのも気になるし（ヨドバシカメラで1時間もかけて探してしまった。結局純正には存在しなく、コクヨのものをやっと見つけた）インクジェットプリンタはここまで高性能化を突き詰めてきたが、これからは「使い勝手」が大きなハードルになっていくのかも知れない。

体重61.7キロ
体脂肪率18.6％
BMI 22.3
内臓脂肪レベル8
体年齢41

昨日はいつもよりちょいと大目に食べたのに、62キロ台を維持している。
めでたい事だ。

さて、ゴマの効用だが、リノレン酸、リノール酸などの不飽和脂肪酸、ビタミンE
、セサミノールなどのゴマリグナン、鉄分、カルシウム、マグネシウム、食物繊維、さらに必須アミノ酸（トリプトファン、メチオニン）など有効成分の宝庫なのだそうだ。

ゴマリグナンは高酸化物質。活性酸素の攻撃を退けて過酸化脂質の生成を防ぐの出そうな。これって細胞の老化やガン化を防ぐらしい。

悪玉コレステロールの過酸化を防ぎ、また血液中のコレステロールを減らす事も不飽和脂肪酸に因って実現するらしい。

また、セサミンは肝臓の働きを助けて、アルコール分解を促進するという。これ、重要。

で食物繊維が多く、セサミンを含んでいる事から、腸の活動、排便を助けるの出そうな。黒ゴマを使うのは、単にマーカーとして。「う○ち」が真っ黒になるので、いつのものかわかりやすい。白ゴマと黒ゴマを交互に食べてみると、いつ食べた食事の「う○ち」が出ているのか分かって結構良いだろうね。それとゴマは煎ったものを使用すると良いのだそうだ。するとさらに良い。

ええ、とそれから、ニンジン、大根はこの手の対策としては非常によろしいそうだ。特に大根は皮の辺りにビタミンCとビタミンP（Pって初めて聞いたんだけど、ビタミン類を上手に取り入れる働きがあるんだって。後、目の疲れなどにも良いらしい）が豊富なんで、下ろして食べると良いそうだ。仕事よりも、原稿よりも健康！。

体重61.2キロ
体脂肪率18.2％
BMI 22.1
内臓脂肪レベル7
体年齢41

物凄くいい数値だが、これは参考値。…今朝寝たのが、4時過ぎで、起きたのが11時過ぎだったもの。ただ、帰ってから物凄くおなかが空いていたのだが、前回を反省して無理やり布団に潜り込んでしまった。ま、そのせいもあるんだろうね。全ての数字が目標値に対して1キロ、あるいは1ポイント大きいだけ。実はこの目標は3月までに達成しようと思っていたものだ。

で、今日も午後の出勤。社長さんみたいだね。本日も雑用をメインで、仕事を終える。この“雑用”っていうやつ、一個一個はたいした事がないのに、やけに歩留まりが悪く、（ほんの少しの事で、いつまでも［完了］マークを付けられないヤツとか）それが束になってくると、結構すごいボリュームとなる。この日記もそんな「雑用」のひとつなんだけど、これは乗っている時はあという間に書けるし、乗らない時はいつまでも便秘のように固めてしまう…いつもたとえが汚い…。

汚いついでに、最近ウンチの出が悪い。でもってあきらめてトイレを出ると、何だかむずがゆい…。で、または入ってしまう。一日に4～5回はいってしまうし、長い時は1時間以上粘っていることもある。ま、溜まった新聞や「剣客商売」なんかを読み始めると、さらに長くなる。昔は朝食べたもんが夕方にはさっさと出ていたのに…。そうそう、昔は一日朝晩二回のトイレだった。もっともカロリー制限をしているんで、一日に溜まるもんも減っているのかも知れない。

で、シロクマ先生に相談してみたが、黒ゴマチェックと、繊維がしっかりした野菜を多くとる事を進めてくれた。黒ゴマチェック、どんなものかは、明日のお楽しみ…。

今日は朝、バタバタして計りわすれた。昨日は一杯歩いているんで、少し痩せているんじゃないかと…期待していたんだけど。ま、自宅の体重計はその精度に？何だけど…。

8時頃お姉さんに起こしてもらい、朝食。看護師の方といくつか御話しをしたかったので、時間をとっていただき、その後、八戸駅に向かう。このバスが、本当に都合が悪く、いつも新幹線が発車した後に八戸駅に着くようなタイムテーブルになっている。何とかしてよ！。

で、一本逃すと、一時間も駅でまつ事になる。ついでにいうと5分の差で、新幹線を2本逃した事になってしまう。これってきついよね。東北新幹線、八戸駅まで来るのは1時間に1本なのだ。函館まで延びたらば、もう少し本数が増えるんだろうか?　3～40分に一本なら、文句はないんだけど…。でも、終点でなくなるって事は寝過ごす事ができなくなるんだよね。それも痛しかゆし。

今日も2座の通路側を取ってみたのだが、やはりコンセントはない。…。で、ふと隣を見ると、あるじゃないか!　2座の通路側だと思い込んでいたが、3座の通路側だったんだ！で、車掌さんに頼み込んで指定を変更してもらった。ラッキー！。

これで東北新幹線、3時間乗っても怖くない。実に今、コンセントを繋いで充電しながら、この日記を書いている。

東京に帰り着き加湿器などを購入、スタジオに戻ると既に3時近く。今日はほとんど仕事にならない…というよりもメールに返事を書いているうちに帰る時間になってしまった。早めに帰り、仮眠を取る。今日も12時から銀座でお仕事だ。勿論バーやキャバクラではない。ニコンさんのショールームのサンタのディスプレイの照明。背景が暗い事もあり、浮き立つようにライティング。全てオートのグリーンマークであっさりと撮影できるように仕上げた。22日からはサンタさんや御姉さんたちが一緒に撮影してくれる。お暇な人は遊びに行ってね。

体重60.0キロ

八戸の体重計は信用していない。けど、60キロは嬉しい。

お昼をいただいてから、鮫に向かう。天気予報では今日は雪だったのだが、ちょいとちらついたくらいで、良い天気だ。鮫町、すごい名前だが、あたしが高校時代まで過ごした町で、当時の同級生がまだ何人か住んでいる。小学校の頃から仲が良かった家口という友人がいる。彼を訪ねて途中まで歩き出したが、あまりの天気の良さにそのまま歩き、40分くらいで彼の自宅にたどり着いた。丁度良い距離だったが、彼は不在。残念だったが、そのまま昔住んでいたところを見に行く。実は彼のうちを道を隔てたすぐ向かいに神社があり、その裏があたしんち。今は畑になってしまっている。この畑の裏にもう一本道があり、それを超えるともう海だ。昔のあたしんちの手前には湧き水の井戸がある。今でも良い水らしく、それを車で汲に来ている人がいた。帰りも歩いて帰り、合計で80分ほど歩いた。八戸に帰ると、つい運動不足になってしまう。これだけ歩けると良いね。